Quien no ha trabajado en una oficina siempre piensa que es un lugar cómodo y libre de lesiones. Pero las largas horas sentados en una silla, los movimientos bruscos o la posición de los brazos y manos ante el teclado puede provocar dolores musculares.
En Farmacia Ortopedia Matiena queremos ayudarte a identificar estas lesiones habituales a que conozcas los problemas frecuentes en las personas que trabajan en oficinas. Estas lesiones se producen por la falta de movimiento, las malas posturas o el estrés, por ello es muy importante que te levantes de la silla cada cierto tiempo y andes un poco y que cambies de postura habitualmente.
Algunas de las lesiones musculares más comunes en trabajos de oficina son:
- El síndrome del túnel carpiano: se produce por la compresión del nervio mediano a nivel de la muñeca, que causa dolor, hormigueo o debilidad en la mano y los dedos. Suele afectar a las personas que usan mucho el teclado o el ratón del ordenador.
- La tendinitis: se produce por la inflamación de los tendones, que son las estructuras que unen los músculos con los huesos. Suele afectar a las zonas del codo, el hombro o la muñeca. Se debe a los movimientos repetitivos o a la sobrecarga muscular.
- La contractura muscular: se produce por la contracción involuntaria y persistente de un músculo o un grupo de músculos. Suele afectar a la zona del cuello, la espalda o los hombros. Se debe al estrés, la tensión o las malas posturas.
- La lumbalgia: se produce por el dolor en la zona baja de la espalda, que puede irradiarse a las piernas. Suele afectar a las personas que pasan mucho tiempo sentadas o que levantan objetos pesados. Se debe a la debilidad muscular, la falta de flexibilidad o la mala alineación de la columna.
Para prevenir estas lesiones musculares, es importante seguir algunas recomendaciones, como:
- Hacer pausas frecuentes y cambiar de postura cada cierto tiempo.
- Ajustar la altura y la distancia de la silla, el escritorio y el ordenador.
- Usar un soporte para las muñecas y el antebrazo al usar el teclado o el ratón.
- Estirar los músculos antes y después de trabajar.
- Hacer ejercicio físico regularmente para fortalecer y relajar los músculos.
- Evitar el estrés y mantener una actitud positiva.
Y si ya sufres alguna de estas lesiones entonces es mejor poner remedio antes de que se agudice.